바나나 효능과 칼로리, 보관방법 알아보아요

바나나 정말 주변에서 쉽게 구할 수 있는 과일입니다. 비교적 저렴하기도 해서 종종 사 먹고 있는데 바나나 얼마나 좋은지 알고 드시는 분 많지 않을 거 같은데 함께 알아보도록 하겠습니다.

바나나에는 다양한 영양소가 들어있습니다. 각종 미네랑과 비타민 역시 풍부합니다. 더군다나 나트륨은 거의 들어있지 않고, 콜레스테롤도 없습니다.

바나나 효능

1. 다이어트
바나나 다이어트에 좋다는 말 들어보셨나요? 바나나는 풍부한 식이섬유를 가지고 있어 소화도 잘된다고 합니다. 그래서 체중 감량을 할 때도 종종 언급이 됩니다. 적은 양을 먹어도 포만감을 느낄 수 있고 각종 영양소도 섭취 가능합니다. 또한 붓기를 잘 빼준다고 하니 몸이 자주 붓는 사람이라면 섭취하면 좋을 것 같습니다.

2. 장 건강
바나나 효능으로 가장 좋은 점은 장 건강이라고 생각합니다. 장운동을 활성화시키는 성분들이 정말 많이 들어있다고 합니다. 평소에 장이 좋지 않으신 분은 약에 의존하기보다는 맛있는 바나나로 매일 하나씩 챙겨 먹는 게 더 좋을 것 같습니다.

3. 피부건강
바나나에 비타민도 매우 풍부하다 하여 피부관리로도 인기가 좋다고 합니다. 요새 남녀 모두 피부 걱정 정말 많이 하는데 바나나를 섭취함으로써 가볍게 관리할 수 있다는 점이 참 좋은 것 같습니다.

4. 불면증
바나나에 수면을 유도해 주는 성분이 있어 평소 밤에 잠을 잘 못 이루시는 분이시라면 저녁에 섭취하는 것을 추천드립니다. 수면장애에도 큰 도움이 된다고 합니다.

바나나 칼로리

바나나 칼로리는 100g당 90~100칼로리 정도 된다고 합니다.

바나나 100g 당 탄수화물은 22g, 당분 12g, 단백질 1g, 지방 0.3g, 섬유질 2.6g, 칼륨 358g, 마그네슘 27g, 칼슘 5g, 철분 0.26g, 비타민 A 64IU, 비타민 C 0.376 mg, 비타민 B6 0.1 mg 등이 들어 있습니다.

사실 바나나 칼로리보다 더 낮은 칼로리를 가지고 있는 과일들도 많지만 우리 몸에 충분한 열량을 내지 못하기  때문에 공복감을 해결하기 힘들고 다른 영양소가 부족하기 때문에 다른 음식을 더 보충해서 먹어야 합니다. 그래서 바나나가 다이어트에 정말 좋다고 합니다.

바나나 보관방법

바나나 오래 보관하는 방법 알고 계시는 분은 많지 않은 거 같아 알려드립니다. 바나나는 꼭지 때문에 금방 무르게 된다고 하니 가위로 꼭지 떼고 하나하나 물에 잘 세척해 주세요. 그리고 키친타월로 물기를 제거한 후에, 지퍼팩에 담아 야채실에 보관하면 오래 먹을 수 있습니다.

이상 바나나에 관해 살펴보았습니다. 감사합니다.